|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?% U. E3 r U3 U% f
! N! e- V! o* C" {6 C5 G推荐:
% u, L9 F: k9 f3 W6 M 1、补充优质蛋白质:
3 Q7 Y- M% Z7 Q' e 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。4 P2 V4 Y- M6 Q* ^
2、补充足够的能量:
' m, j5 E. ?. F8 J1 A 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
4 Y) A$ Q& X* B- @+ I) `" ?* J 3、补钙:0 J0 O. H% l: \- v# n6 }4 P6 S
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。1 P& K" P S% N
4、补充维生素B:. Z5 i8 ?4 _- G y
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。1 Z9 x# z2 z" T( J' x
5、补充维生素A:
, c* ]9 x7 x# t" t- T 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。' P! M% B" [2 W& _( i
6、喝花茶:
" {2 ], Y \+ C- z/ u 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。( _+ D+ x' _: V$ x
7、给皮肤补水:
+ }+ o+ I, Q ^ 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
3 W% `/ z5 a$ E" g, u) P- y不推荐:; {$ y. _. ]! @2 E6 e1 G
1、喝咖啡:- M& [3 p, S" p3 U( T }1 R$ t% P* S) R$ g
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。 e0 O# c+ x8 \7 v+ s; f* ]
2、洗凉水澡:
3 n1 r4 L( |$ P; n( t 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。5 ]# [' ]( r: x8 \1 u
3、开空调:* h J) j! |( N& @( Z3 s; K
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。, n& ?0 X* T' C3 e$ X( i4 {
4、戴隐形眼镜:1 M! j7 G; [2 Q( O. D
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。1 d; a/ {, r& g3 K
5、少吃甜食:
. J9 L. C8 ^9 q) k" h8 { 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。" d+ v5 }1 U& ?# e- ]0 m. ]
|
|